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Régime de smoothies verts

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Le régime Green Smoothies est rédigé par Robyn Openshaw, passionnée de nutrition et éducatrice en santé.

Dans ce livre, Openshaw explique les avantages des smoothies verts et fournit des informations pour vous aider à les intégrer dans votre vie afin de perdre du poids et d'obtenir une variété de résultats positifs pour la santé.

Les bases du régime Green Smoothie

Les smoothies verts impliquent généralement une combinaison de fruits et de légumes verts combinés ensemble dans un mélangeur pour créer une boisson nourrissante. Les légumes verts sont présentés comme faisant partie des aliments les plus nutritifs et les smoothies verts permettent aux personnes à la diète d'augmenter leur consommation de légumes verts d'une manière simple et délicieuse.

Le mélange des légumes verts présente également un autre avantage car le processus de mélange décompose les parois cellulaires de la plante, ce qui rend la nutrition contenue dans les légumes verts facile à digérer et à absorber. Il est possible de faire des smoothies verts avec un mélangeur domestique ordinaire, cependant, pour de meilleurs résultats, un mélangeur puissant est recommandé. Cela durera non seulement beaucoup plus longtemps, mais permettra également de mieux libérer les nutriments des légumes verts, en particulier les légumes plus durs tels que le chou frisé et le brocoli.

Les smoothies sont également préférables au jus car ils retiennent toutes les fibres de la plante et nécessitent un nettoyage minimal. Un apport élevé en fibres peut aider à équilibrer la glycémie et le cholestérol et peut réduire le risque de maladie cardiaque et de cancer du côlon.

Les personnes à la diète sont encouragées à inclure un quart de smoothies verts dans le régime chaque jour, mais vous pouvez prendre le temps d'augmenter lentement votre consommation. Ce montant fournira quinze portions de fruits et légumes par jour.

Trois plans distincts sont fournis dans le régime Green Smoothies afin de répondre aux besoins de l'individu. Ceux-ci incluent un smoothie vert rapide de trois jours, un nettoyage brûleur de graisse de trente jours et un smoothie vert pour un plan de vie pour un changement de style de vie permanent.

Aliments recommandés

Fruits, légumes verts feuillus, légumes racines, herbes, légumes de mer, germes, avocat, pollen d’abeille, levure de bière, graines de chia, chocolat cru, noix de coco, huile de lin, baies de goji, germe de blé, yogourt, stevia, miel, sirop d’érable.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

Smoothie vert

Collation du matin

Myrtilles et mangues fraîches

Le déjeuner

Smoothie vert

Goûter de l'après-midi

¼ tasse d'amandes crues
Crudités de légumes crus

Dîner

Pomme de terre au four
Grande salade à l'avocat

Recommandations d'exercice

N'inclut pas les conseils d'exercice.

Coûts et dépenses

Le régime Green Smoothies se vend à 14,95 $.

Il est également recommandé d'acheter un mélangeur puissant tel qu'un Vita Mix ou BlendTec, qui coûte environ 400 $.

Avantages

  • Un litre de smoothies verts par jour fournit un apport quotidien de quinze portions de fruits et légumes.
  • Fournit une autre façon de consommer des légumes verts pour ceux qui n'aiment pas manger des salades ou des légumes cuits à la vapeur.
  • De nombreuses personnes à la diète ont signalé un large éventail d'avantages pour la santé en consommant régulièrement des smoothies verts.
  • Simple à suivre et la préparation des repas est très rapide.
  • Fournit un apport très élevé en fibres alimentaires.
  • Explique la saveur et les bienfaits pour la santé d'une variété de légumes verts différents.
  • Comprend des conseils pour acheter et conserver les légumes verts et les fruits.
  • Comprend des recettes.

Les inconvénients

  • Nécessite un ajustement majeur de l'alimentation et l'élimination de nombreux aliments.
  • Certaines personnes à la diète peuvent éprouver des symptômes de désintoxication inconfortables tels que la fatigue, des maux de tête et des douleurs articulaires lors de la première adaptation au régime.
  • Peut ne pas convenir aux personnes à la diète souffrant de diabète, d'hypoglycémie et de Candida.
  • Ne fournit pas de recettes ou de suggestions de quoi manger exactement à part les smoothies verts.
  • Prône un régime végétalien cru qui peut être déficient en certaines vitamines et minéraux tels que la vitamine B12, la vitamine D, le zinc et le sélénium.
  • N'encourage pas l'exercice.

Conclusions

Les smoothies verts offrent un moyen simple et agréable d'augmenter la consommation de fruits et légumes frais, qui sont un élément essentiel de tout régime alimentaire visant à la fois à perdre du poids et à améliorer la santé. Consommer un litre de smoothies verts par jour est un moyen facile d'augmenter l'apport nutritionnel tout en réduisant l'apport en calories et en graisses et en évitant la faim.

Les personnes à la diète perdront probablement du poids en utilisant le régime Green Smoothies en raison de la réduction des calories, cependant, il est important que le reste du régime soit soigneusement équilibré afin d'éviter les carences en nutriments importants, notamment les protéines, les minéraux et les graisses essentielles.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Singh, G., Kawatra, A., Sehgal, S. (2001). Composition nutritionnelle de certains légumes à feuilles vertes, herbes et carottes. Aliments végétaux pour la nutrition humaine, 56 (4), 359-364. lien
  • Liu, R. H. (2003). Les bienfaits pour la santé des fruits et légumes proviennent de combinaisons additives et synergiques de composés phytochimiques. Le journal américain de la nutrition clinique, 78 (3), 517S-520S. lien
  • Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., Chen, S. S. (2004). Les flavonoïdes dans les aliments et leurs bienfaits pour la santé. Aliments végétaux pour la nutrition humaine, 59 (3), 113-122. lien

Dernière révision: 10 janvier 2017


Voir la vidéo: GREEN SMOOTHIES. astuces et recettes (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Dikasa

    Le manque total de goût



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