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Entraînement de poids pour la perte de graisse

Entraînement de poids pour la perte de graisse

Dites les mots «musculation», et beaucoup de gens pensent aux culturistes et aux gros muscles. Ceci est un mythe médiatique.

Le poids (ou la musculation) fait partie intégrante du maintien de la santé générale, du physique, du tonus musculaire et… de la combustion des graisses.

Vous ne grossissez pas en soulevant des poids!

Sauf si vous mangez des calories excédentaires (et généralement beaucoup de calories). Et même alors, la femme moyenne (par exemple) n'est pas prédisposée à avoir des muscles physiquement gros.

Ajoutez à cela que de nombreux culturistes utilisent toutes sortes de stéroïdes, de suppléments et de pilules…. Et certaines culturistes féminines prennent des quantités d'hormones mâles. Il est très peu probable que vous deveniez gros avec un programme de musculation typique.

Comment la musculation entraîne-t-elle une perte de graisse?

Lorsqu'ils choisissent de perdre du poids, beaucoup changent simplement de régime. Peut-être que certains combineront cela avec un bon exercice aérobie.

Ce que beaucoup ne savent pas, c'est que la musculation peut également contribuer à la perte de graisse.

Le tissu musculaire brûle les graisses et le fait d'augmenter les muscles augmente la vitesse à laquelle le corps peut métaboliser l'énergie, et finalement brûler les graisses.

Évidemment, le simple fait de soulever quelques poids ne constituera pas une perte de graisse - mais la combinaison du bon régime, de l'exercice et la musculation vous donnera les meilleures chances d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

L'entraînement aux poids de manière simple

La musculation ne signifie pas que vous devez sortir et rejoindre un gymnase (l'adhésion peut être chère)! Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous.

La musculation peut être effectuée en achetant quelques haltères et haltères et un banc. C’est vraiment aussi simple que cela. Il y a, bien sûr, des machines de gym autour qui vous permettront d'effectuer une gamme d'exercices beaucoup plus diversifiée.

Essayez de faire de la musculation 2 à 3 fois par semaine. Plus n'est pas recommandé pour les débutants.

Abdominaux - Je veux un ventre plat!

Je suis sûr que nous avons tous vu ces infopublicités passionnantes vendre la dernière machine ab. Avec une seule machine, il semble que vous deveniez un morceau musclé (si vous êtes un homme), ou que vous ayez un corps merveilleusement sculpté et bronzé (si vous êtes une femme).

Cela semble trop beau pour être vrai… et ça l'est. Les machines abdominales ne fonctionnent pas.

Faire des exercices abdominaux renforcera les muscles de votre estomac et peut-être même construira une petite définition. Mais si c'est couvert de graisse, qui verra ce fabuleux pack de six?

Les machines abdominales ne renforceront pas vos cuisses, ne vous donneront pas de gros biceps ou ne brûleront pas toute cette graisse du ventre.

Cependant, l'augmentation de la masse musculaire maigre - conduisant à un métabolisme brûlant les graisses, une alimentation saine, des exercices aérobies et une variété de musculation - vous aidera à perdre du poids!. Cette publicité frise les trompeurs.

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