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Bootcamp de mariée

Bootcamp de mariée

Bridal Bootcamp Diet est un système complet de fitness et de nutrition créé par Cynthia Conde, directrice du fitness au Gold’s Gym d'Astoria, New York, et entraîneur personnel de nombreuses célébrités.

Son programme est spécialement conçu pour les femmes qui souhaitent se mettre en forme pour leur mariage. Il se concentre sur l'amélioration de l'apparence des zones du corps qui inquiètent la plupart des femmes, en mettant l'accent sur la beauté de la robe de mariée.

Cynthia a recherché les méthodes d'entraînement au camp d'entraînement des forces armées américaines et les a adaptées aux mariées. Elle promet que son programme aidera les futures mariées à développer leurs muscles, à se mettre en forme, à brûler les graisses et à commencer à mener une vie saine.

Notions de base de régime de Bootcamp nuptiale

Le programme comprend des régimes de six mois, trois mois et quatre semaines, selon le temps dont vous disposez jusqu'à la date de votre mariage. Chaque régime comprend un régime alimentaire spécifique, un programme de remise en forme, des conseils sur les suppléments et d'autres informations.

Vous allez d'abord déterminer la quantité de calories dont votre corps a besoin et ensuite vous pouvez choisir parmi un plan de 1300, 1500 ou 1900 calories. Les plans de régime fournissent un apport en glucides, lipides et protéines dans un rapport de 50:30:20.

Vous diviserez vos besoins en calories en cinq petits repas par jour. Condé recommande également que les personnes à la diète incluent des multivitamines, des antioxydants et des boissons protéinées afin d'éviter toute carence potentielle en nutriments dans un régime hypocalorique.

Aliments recommandés

Épinards, asperges, choux de Bruxelles, brocoli, chou, moutarde, cresson, patates douces, panais, citrouille, carottes, pomme de terre, pommes, baies, pêche, poire, cantaloup, ananas, mangue, viande, poulet, poisson, œufs, soja lait, lait faible en gras, yaourt, riz brun, orge, sarrasin, maïs, millet, lentilles, pois chiches, vinaigrette faible en gras, mayonnaise faible en gras.

Exemple de plan de régime

Petit déjeuner

1 ½ tasse de céréales pour petit-déjeuner hypocaloriques
1 tasse de lait faible en gras

Collation du matin

1 tasse de fraises
6 oz de yogourt faible en gras

Le déjeuner

1 pain pita de blé entier
3 oz de thon dans l'eau
1 cuillère à soupe de mayonnaise hypocalorique
1 pomme

Goûter de l'après-midi

Smoothie Paradise au beurre d'arachide:

8 oz de lait de soja vanillé
½ cuillère à soupe de beurre d'arachide
1 banane
1 mesure de poudre de protéines

Dîner

1 ½ tasse de riz brun à grain long
4 oz de poitrine de poulet grillée
1 tasse de brocoli cuit à la vapeur
2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne faible en calories

Une routine d'exercice exigeante

Les plans de conditionnement physique de ce programme sont assez exigeants et doivent être suivis comme indiqué pour des résultats optimaux.

Pour le programme en ligne, toutes les personnes à la diète commencent au niveau un, ce qui implique une heure de formation de style militaire, quatre fois par semaine. Il y a aussi la possibilité de faire une séance plus intense de deux heures deux fois par semaine. Ce calendrier doit être suivi pendant au moins six semaines.

Les personnes à la diète peuvent ensuite passer au niveau deux, qui comprend un entraînement fonctionnel qui utilise votre propre poids corporel pour développer la force de base et créer un corps maigre et en forme. Le programme de niveau deux comprend une heure, trois fois par semaine.

Coûts et dépenses

Le livre Bridal Bootcamp se vend à 14,95 $.

Le programme en ligne est disponible au coût de 4 $ par semaine, facturé trimestriellement (toutes les 13 semaines), avec un engagement minimum de cinq semaines.

Avantages

  • Destiné spécifiquement aux femmes qui souhaitent perdre du poids le jour de leur mariage.
  • Comprend un plan de nutrition personnalisé.
  • Fournit des protéines adéquates, ce qui réduit l'appétit et maintient la masse musculaire pendant un régime.
  • Personnalisé en fonction de vos objectifs et de vos problèmes.
  • Créé par un entraîneur de fitness certifié.
  • Les exercices peuvent être effectués dans un gymnase ou à la maison.
  • Comprend l'accès à une communauté en ligne.

Les inconvénients

  • Les plans de repas ne comprennent pas un apport suffisant de légumes.
  • Le régime alimentaire ne fournit pas suffisamment de graisses essentielles.
  • Le programme d'exercice peut être trop intense pour de nombreuses personnes à la diète.
  • Peut ne pas être pertinent pour les personnes à la diète en dehors du public cible.
  • Le régime alimentaire contient une variété limitée d'aliments, ce qui peut entraîner des carences nutritionnelles.
  • Le programme en ligne coûte très cher par rapport à la plupart des autres programmes.
  • Aucune garantie de remboursement.

Un plan de perte de poids de mariage personnalisé

Bridal Bootcamp implique un régime intense d'exercice combiné à un régime réduit en calories.

Ce qui rend ce programme unique, c'est qu'il est ciblé pour répondre aux besoins individuels des mariées - avec un programme personnalisé qui se concentre sur l'amélioration de l'apparence de points chauds spécifiques.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Lee, L., Kumar, S. U. R. Y. A., Leong, L. C. (1994). L'impact de la formation militaire de base de cinq mois sur le poids corporel et la graisse corporelle de 197 hommes singapouriens moyennement à gravement obèses âgés de 17 à 19 ans. Journal international de l'obésité et des troubles métaboliques connexes: journal de l'Association internationale pour l'étude de l'obésité, 18 (2), 105-109. lien
  • Shay, L. E., Seibert, D., Watts, D., Sbrocco, T., Pagliara, C. (2009). Résultats de l'observance et de la perte de poids associés à la préférence du journal d'alimentation et d'exercice dans un programme de gestion du poids militaire. Comportements alimentaires, 10 (4), 220-227. lien
  • Neighbors, L. A., Sobal, J. (2008). Poids et mariages: idéaux de poids des femmes et comportements de gestion du poids pour le jour de leur mariage. Appetite, 50 (2), 550-554. lien

Dernière révision: 10 janvier 2017


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