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Minceur 7 jours avec vitamine D

Minceur 7 jours avec vitamine D

Le Slim Down de 7 jours est un programme axé sur le rôle de la vitamine D dans la perte de poids et la santé.

Il a été créé par Alisa Bowman - un auteur à succès du New York Times - avec les rédacteurs de Women’s Health.

Ce plan est conçu comme une approche à long terme pour une perte de poids saine. Cependant, il a été appelé «Le régime amincissant de 7 jours» parce que les personnes à la diète subissent une perte de poids spectaculaire au cours de la première semaine.

Ces premiers résultats fournissent une grande motivation pour rester avec le reste du programme.

Bases minces 7 jours

Ce livre met en évidence la recherche selon laquelle 70% des Américains sont déficients en vitamine D et près de 70% sont en surpoids. Cependant, vous pouvez perdre de la graisse abdominale et presque doubler votre taux de perte de poids simplement en maximisant votre statut en vitamine D.

La vitamine D a un effet bénéfique sur la perte de poids car elle influence votre capacité naturelle à brûler les graisses. Il aide également à contrôler votre appétit et à prévenir les fringales qui peuvent entraîner une suralimentation. Mais à mesure que les gens prennent du poids, leur graisse emprisonne la vitamine D, elle ne peut donc pas être utilisée pour des fonctions importantes de l'organisme.

Dit Bowman,

«À mesure que le poids corporel augmente, les gens deviennent de plus en plus déficients en D, ce qui déclenche un cercle vicieux. À mesure qu'ils deviennent déficients en D, toute une série de symptômes les rendent plus difficiles à contrôler leur poids. L'un, par exemple, fait mal aux os et aux muscles, donc l'exercice ressemble à de la torture. Un autre fait chuter l'humeur, déclenchant une alimentation émotionnelle et des envies. L'appétit augmente mais la combustion des calories diminue. »

Le Slimdown de 7 jours

La première phase du programme est un régime de démarrage d'une semaine pour vous aider à perdre rapidement les kilos en trop. Vous suivrez des menus fixes qui fournissent 1400 calories par jour et au moins 1000 UI de vitamine D.

Vous pouvez démarrer le programme avec ce plan ou passer directement à la phase suivante si vous préférez une option moins intense.

Le Slimdown de 4 semaines

La prochaine phase du programme offre plus de flexibilité pour vous aider à apprendre de nouvelles habitudes alimentaires que vous pouvez maintenir toute votre vie. Il n'y a pas de menus quotidiens définis et vous êtes encouragés à créer un plan personnalisé à partir des options fournies.

Il est toujours nécessaire de surveiller la taille de vos portions et de surveiller vos calories. Néanmoins, vous aurez l'occasion de manger à l'extérieur et de profiter de votre choix de collations ou d'un verre de vin à l'occasion.

Caractéristiques huit aliments minceur

Le programme met en évidence les aliments riches en vitamine D et autres nutriments qui favorisent la perte de graisse. Ils comprennent le poisson gras (comme le saumon sauvage), les produits laitiers enrichis en D, les œufs, les champignons, le pain de grains entiers, le tofu, le jus d'orange et les céréales pour petit déjeuner.

Aliments diététiques à la vitamine D

Saumon, tilapia, crevettes, dinde, poitrine de poulet, œufs, fromage faible en gras, tofu, lait sans gras enrichi en D, jus d'orange enrichi en D, baies, pommes, pain de grains entiers, riz brun, laitue, champignons, brocoli , chou-fleur, chou frisé, tomate, concombre, germes de luzerne, avocat, amandes, pistaches, houmous, moutarde, huile d'olive, chocolat noir, thé vert.

Exemple de plan de repas d'une journée

Petit déjeuner

Lox, oeufs et oignons

Collation du matin

½ banane avec 2 cuillères à soupe de crème sure réduite en matières grasses
Thé vert

Le déjeuner

Burger aux champignons et à la dinde avec poivrons et concombre

Goûter de l'après-midi

Smoothie au chocolat et au moka

Dîner

Tilapia au parmesan avec choux de Bruxelles et pomme de terre au four

Faites de l'exercice à l'extérieur

Bowman dit que l'exercice est un ingrédient important du succès de la perte de poids. Cependant, vous n'avez pas besoin de l'incorporer à votre régime alimentaire dès le début. «Les gens trouvent souvent plus facile et plus agréable de faire de l'exercice après avoir perdu du poids.»

Le livre comprend des photographies d'exercices de musculation. Le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire à l'extérieur car votre peau produit de la vitamine D à partir du soleil.

Coûts et dépenses

Le régime amincissant de 7 jours: baisse de deux fois le poids en deux fois moins cher avec le régime à la vitamine D coûte 25,99 $.

Avantages

  • Souligne le rôle de la vitamine D dans la perte de poids et la santé.
  • Comprend des plans de menu saisonniers et des recettes.
  • Fournit un plan d'exercice personnalisable.
  • Les collations, les desserts et le vin sont autorisés avec modération.
  • Comprend des options végétariennes.
  • Peut être suivi comme une approche de style de vie saine pour la gestion du poids.

Les inconvénients

  • Les 7 premiers jours nécessitent un strict respect du plan de repas.
  • Les personnes à la diète peuvent ne pas apprécier tous les aliments nécessaires tels que le poisson et les champignons.
  • Nécessite la surveillance de la taille des portions.
  • Certains experts recommandent un apport en vitamine D plus élevé que la quantité prévue dans les plans de repas.

Une combinaison de calories et de vitamine D

Le régime amincissant de 7 jours est un régime alimentaire soulignant l'importance de la vitamine D pour la perte de poids et la santé. La perte de poids de ce programme peut être largement attribuée à la réduction de l'apport calorique et à l'augmentation de l'activité physique.

Cependant, le maintien de niveaux adéquats de vitamine D joue un rôle de soutien en améliorant la combustion des graisses et en favorisant le bien-être général.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Zittermann, A., Frisch, S., Berthold, H. K., Götting, C., Kuhn, J., Kleesiek, K.,… Koerfer, R. (2009). La supplémentation en vitamine D améliore les effets bénéfiques de la perte de poids sur les marqueurs de risque de maladie cardiovasculaire. The American journal of clinic nutrition, 89 (5), 1321-1327. lien
  • Major, G.C., Alarie, F., Doré, J., Phouttama, S., Tremblay, A. (2007). La supplémentation en calcium + vitamine D améliore l'effet bénéfique de la perte de poids sur les concentrations plasmatiques de lipides et de lipoprotéines. Le journal américain de nutrition clinique, 85 (1), 54-59. lien

Dernière révision: 14 janvier 2018


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