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Régime 4 jours

Régime 4 jours

Le régime de 4 jours a été écrit par le Dr Ian Smith qui est également l'auteur des régimes Fat Smash et Extreme Fat Smash.

Smith affirme que ce programme aidera les personnes à la diète à éviter les pièges courants des régimes, y compris l'ennui, ne permettant pas les friandises, trop de répétitions et les plateaux.

Le régime de 4 jours n'est pas simplement un régime qui dure quatre jours, mais il se compose plutôt de sept modules de régime distincts qui durent chacun quatre jours.

Smith affirme qu'il est beaucoup plus facile pour vous de vous concentrer sur ce que vous mangez au cours des quatre prochains jours plutôt que sur ce que vous mangerez et ne mangerez pas pendant plusieurs semaines.

Notions de base de régime de 4 jours

Le but des différents modules est d'augmenter la variété du plan de repas afin de ne pas vous ennuyer en mangeant les mêmes aliments tout le temps. De plus, il a l'avantage de maintenir le bon fonctionnement du métabolisme car le corps ne cesse de deviner et il n'a pas le temps de s'adapter au régime alimentaire.

Les sept modules de régime comprennent:

  • Induction (désintoxication / nettoyage)
  • Transition (pour réintroduire tous les groupes d'aliments)
  • Étirement des protéines (pour éviter les plateaux)
  • Lisse (quand vous pouvez avoir des aliments autrefois interdits comme la pizza et les frites)
  • Push (le sprint juste avant le dernier tronçon, retour à un régime alimentaire plus strict)
  • Pace (un module confortable pour reprendre votre souffle)
  • Vigoureux (le dernier module pour perdre ces derniers kilos)

Les personnes à la diète peuvent suivre le plan de régime à travers les sept phases pour un programme d'un mois, mais il est également possible de créer un programme personnalisé où vous commencez par les deux premières phases, puis effectuez les cinq autres dans l'ordre que vous souhaitez.

Smith met beaucoup l'accent sur les facteurs psychologiques qui sont essentiels pour réussir un régime et dit que la perte de poids est à 80% mentale et 20% physique. Les personnes à la diète reçoivent des instructions sur la façon d'utiliser des outils tels que la fixation d'objectifs et la visualisation ainsi que des stratégies pratiques pour éviter la tentation.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, produits laitiers faibles en gras, protéines maigres, grains entiers, légumineuses, noix, avocat, vinaigrette faible en calories.

Exemple de plan de régime

Les plans de repas varient considérablement à travers les différents segments. Ce qui suit est un exemple de liste quotidienne des aliments pour la phase «Induction».

2 tasses de café. Limitez le sucre à un sachet et la crème ou le lait à une cuillère à café par tasse.
2 tasses de légumes à feuilles vertes crus ou cuits.
1 tasse de limonade fraîchement pressée avec pas plus d'une cuillère à soupe de sucre.
1 cuillère à soupe de cosse de psyillium.
4 portions de fruits.
6 oz de yogourt nature sans gras.
2 tasses de salade verte du jardin avec 3 cuillères à soupe de vinaigrette sans gras.
1 tasse de haricots cuits (pois chiches, lentilles, etc.)
1 ½ tasse de riz brun cuit
Eau plate illimitée

Recommandations d'exercice

Chaque module de régime est livré avec des recommandations spécifiques pour l'exercice. Il est conseillé aux personnes à la diète de s'accumuler lentement en fonction de leur niveau de forme physique et, si nécessaire, de diviser l'exercice en plusieurs courtes périodes au cours de la journée.

Coûts et dépenses

Le régime de 4 jours se vend à 24,95 $.

Avantages

  • Approche unique et intéressante du régime.
  • Bon pour les personnes à la diète qui s'ennuient facilement ou qui n'aiment pas suivre un régime alimentaire strict.
  • Aborde les facteurs psychologiques impliqués dans la gestion du poids et les régimes amaigrissants.
  • Peut être personnalisé selon les préférences de la personne à la diète.
  • Souligne l'importance de fixer des objectifs.
  • Permet une triche contrôlée, ce qui peut augmenter l'adhésion au régime à long terme.
  • Ne nécessite aucun aliment ni supplément spécial.
  • Convient aux végétariens.
  • L'auteur a un style d'écriture très motivant.
  • Comprend des recettes.

Les inconvénients

  • Ne tient pas compte des variations individuelles des calories et des besoins nutritionnels.
  • Le plan de repas répertorie tous les aliments à consommer dans la journée et ne les décompose pas en repas individuels.
  • N'attirera pas les personnes à la diète qui préfèrent suivre une routine avec leurs plans de repas.

Conclusions

Smith a fourni aux personnes à la diète une approche unique qui peut aider à maintenir l'intérêt et l'enthousiasme qui augmenteront les chances de perdre du poids avec succès.

La possibilité de personnaliser le régime ainsi que les différences entre les segments du régime rendront ce régime attrayant pour ceux qui préfèrent la variété ou qui ont du mal à suivre les régimes alimentaires standard.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Qui réussit à maintenir la perte de poids? Un examen conceptuel des facteurs associés au maintien de la perte de poids et à la reprise de poids. Examens de l'obésité, 6 (1), 67-85. lien
  • Baker, C. W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Activité physique et maintien de la perte de poids: mécanismes physiologiques et psychologiques. Activité physique et obésité, 311-328. lien
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D. L., Sinacore, D. R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Effet de la perte de poids, de l'exercice ou des deux sur la cognition et la qualité de vie des personnes âgées obèses. Le journal américain de nutrition clinique, ajcn-082883. lien

Dernière révision: 10 janvier 2017

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