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Régime de métabolisme à 180 degrés

Régime de métabolisme à 180 degrés

Le métabolisme à 180 degrés est un programme de perte de poids créé par Matt Stone, auteur et chercheur indépendant en santé.

Son intention en écrivant ce livre est d'informer les personnes à la diète comment les facteurs hormonaux jouent un rôle majeur dans la gestion du poids et d'expliquer comment un régime strict et un exercice excessif peuvent en fait rendre plus difficile la perte de poids.

Stone vous encourage à suivre une série d'étapes qui vous permettent d'abord de guérir votre métabolisme afin que vous puissiez ensuite perdre du poids facilement.

Son programme ne vise pas seulement à résoudre votre problème de poids, mais aussi à vous permettre d'arriver au point où vous pouvez manger ce que vous voulez tout en restant maigre et en bonne santé.

Bases du régime du métabolisme à 180 degrés

Le programme comporte deux étapes principales:

Étape 1 de la recomposition du corps:

Au cours de cette phase, vous stimulerez votre métabolisme en mangeant autant de nourriture que possible et en limitant l'exercice au minimum. Vos choix alimentaires ne doivent pas être parfaits, mais il est conseillé de limiter votre consommation de sucres, y compris ceux que l'on trouve dans les fruits, les jus et les sucreries. La consommation de glucides complexes comme le riz, le maïs, les haricots et les légumes est encouragée.

Étape 2 de la recomposition du corps:

Il s'agit de la phase de perte de graisse du programme de régime du métabolisme à 180 °. Au cours de cette étape, l'objectif principal est de manger trois repas régulièrement espacés et de taille égale, contenant quelque part entre 20 et 40 grammes de protéines par repas.

Chaque repas doit également inclure une portion d'amidon qui représente au moins la moitié de la taille de votre portion protéinée. Cela pourrait être une pomme de terre, une boule de riz brun, 2 tranches de pain complet ou un bol de flocons d'avoine. Le repas peut également comprendre des graisses saines et il est préférable de maintenir la teneur en légumes de chaque repas assez élevée.

Après un maximum de 30 jours, vous devez faire une pause dans votre régime, peu importe à quel point vous vous sentez bien ou à quelle vitesse vous perdez du poids. C'est absolument essentiel car c'est la clé pour «préserver votre santé métabolique, votre santé mentale et empêcher l'adaptation à la perte de poids».

La dernière étape de la recomposition du corps est liée à l'apprentissage de la façon de manger et de vivre votre vie lorsque vous avez atteint votre poids idéal. Stone recommande de manger de la vraie nourriture, de bien dormir, d'éviter les drogues et de consacrer beaucoup de temps aux activités physiques quotidiennes.

Aliments recommandés

Saumon, thon, poitrine de poulet, fromage cottage, viande maigre, œufs, légumineuses, pommes de terre, flocons d'avoine, quinoa, pain de grains entiers, baies, pommes, poires, agrumes, lait, yaourt, huile de coco, beurre, macadamias, olives, épinards , laitue, brocoli, haricots verts, asperges, tisane.

Exemple de plan de repas

Petit déjeuner

2 œufs brouillés avec de la salsa
Tortillas frites et légumes fajita

Le déjeuner

Pomme de terre au four enfouie dans du fromage
Côté de brocoli cuit à la vapeur

Dîner

Cheeseburger juteux sur pain Ezekiel avec grande salade

Recommandations d'exercice

Stone dit que l'exercice est surestimé et en prendre trop peut être aussi dangereux que d'en avoir trop quand il s'agit de perdre du poids. Le métabolisme à 180 ° encourage les personnes à la diète à ne faire de l'exercice que pour le plaisir et à mettre l'accent sur les activités qu'ils aiment.

Être actif pendant la journée dans des activités telles que le jardinage et la cuisine, vaut mieux que faire du jogging ou soulever des poids pendant une heure, puis s'asseoir devant un téléviseur ou un ordinateur pour le reste de la journée.

Coûts et dépenses

Il semble que ce régime ne soit plus disponible.

Voir plutôt The Metabolism Miracle, qui est similaire.

Avantages

  • Peut aider à réparer le métabolisme endommagé en raison d'un régime chronique ou extrême.
  • Peut aider les personnes à la diète à sortir du syndrome de régime yo-yo.
  • Plan flexible qui ne nécessite pas d'éviter complètement tous les aliments.
  • Fournit des informations détaillées sur les hormones et comment elles sont impliquées dans la perte de poids.
  • Encourage la consommation d'une variété d'aliments entiers non transformés.
  • Comprend un plan de repas de sept jours avec des recettes.

Les inconvénients

  • Les plans de repas sont trop riches en calories pour les femmes plus petites ou moins actives.
  • Les plans de repas sont très riches en graisses saturées.
  • Ne comprend pas de plan de repas végétarien.
  • Il faudra du temps pour que les résultats deviennent visibles.
  • Certaines personnes à la diète prendront du poids au cours de la première phase.
  • Les directives de maintenance sont très vagues.
  • N'encourage pas l'exercice.

Conclusions

Le métabolisme à 180 degrés aide les personnes à la diète à comprendre les effets négatifs des régimes hypocaloriques et de l'exercice excessif sur la gestion du poids à long terme, tout en présentant un plan de base pour guérir le métabolisme qui peut être perturbé en raison d'antécédents de régimes chroniques ou extrêmes.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Références:
  • Reinehr, T., Andler, W. (2002). Hormones thyroïdiennes avant et après la perte de poids dans l'obésité. Archives des maladies de l'enfance, 87 (4), 320-323. lien
  • Oh, K., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Willett, W. C. (2005). Apport en graisses alimentaires et risque de maladie coronarienne chez la femme: 20 ans de suivi de l'étude de santé des infirmières. American Journal of Epidemiology, 161 (7), 672-679. lien

Dernière révision: 14 février 2017


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