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Plan de régime et de repas de 1800 calories

Plan de régime et de repas de 1800 calories

Plan de régime et de repas de 1800 calories

1800 calories par jour est une recommandation généralisée pour les hommes qui essaient de perdre du poids. Cette quantité exacte a été testée et s'est révélée conduire à une perte de poids. Les régimes pauvres en glucides et de type méditerranéen ont plus de succès que les régimes faibles en gras.

Calculez vos calories optimales pour perdre du poids à l'aide du calculateur des besoins quotidiens en calories.

Plan repas 1800 calories

CALORIES TOTALES ~ 1802

Petit déjeuner

  • 1½ tasse de céréales de blé râpées (255)
  • 1½ tasse (1%) de lait (158)

Collation du matin

  • 1 banane moyenne (105)

Le déjeuner

  • Pita de blé entier 6½
    (160)
  • ½ tasse de fromage cottage à faible teneur en gras
    (101)
  • 125 grammes. (~ 110g) Thon (en conserve, emballé dans l'eau).
    (132)
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
    (40)
  • 1/2 tomate, 1/2 concombre
    (37)

Goûter de l'après-midi

  • 14 amandes crues
    (107)
  • 1 pomme moyenne (93)

Dîner

  • 8 oz. (~ 220g) Poitrine de poulet (désossée sans peau) - cuire dans un gril.
    (200)
  • 1 tasse de brocoli
    (55)
  • 1 ½ tasse (cuit) de riz brun
    (324)
  • 1 cuillère à soupe de moutarde au miel pour l'assaisonnement (65)
  • Il s'agit d'un repas équilibré d'environ 50% de glucides, 30% de protéines et 20% de graisses.
  • Assurez-vous de boire beaucoup d'eau - visez 8 à 10 verres par jour.
  • Seules les autres boissons autorisées sont les tisanes, le thé vert et le café noir occasionnel.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Perte de poids avec un régime pauvre en glucides, méditerranéen ou faible en gras. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Lien
  • Graffagnino, C. L., Falko, J. M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M. F., Shaffer, L. E.,… Caulin-Glaser, T. (2006). Effet d'un programme communautaire de gestion du poids sur la perte de poids et les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Obésité, 14(2), 280 à 288. Lien


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