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Plan de régime et de repas de 1600 calories

Plan de régime et de repas de 1600 calories

Plan de régime et de repas de 1600 calories

1600 calories par jour est convient à une femme de taille moyenne qui fait de l'exercice léger et souhaite maintenir son poids. Voir également le plan de régime 1500 calories ou le plan riche en protéines 1500 calories.

Pour la femme qui fait de l'exercice 3 à 5 fois par semaine, 1600 calories par jour entraîneront généralement une perte de graisse.

En savoir plus sur le calculateur des besoins quotidiens en calories

Plan repas 1600 calories

Le plan suivant a été rédigé par le NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute).

Nous suggérons d'apporter les modifications suivantes - utilisez de l'huile d'olive au lieu de l'huile végétale, du basmati ou du riz brun au lieu du riz blanc. Si possible, envisagez d'éliminer complètement la margarine de votre alimentation.

Plan de repas

CALORIES TOTALES ~ 1602

Petit déjeuner (387)

  • 1/2 tasse (1/4 tasse de farine d'avoine sèche), préparée avec 1/2 tasse de lait 1%, faible en gras (136)
  • 1 muffin anglais de blé entier moyen (120)
  • 1 cuillère à soupe de fromage à la crème, léger, 18% de matière grasse (35)
  • 3/4 tasse de jus d'orange (83)
  • 1 tasse de café (0)
  • 1 oz lait 1%, faible en gras (13)

Déjeuner (317)

  • 2 oz. poulet au four, sans peau
    (94)
  • 1 cuillère à café d'huile d'olive
    (40)
  • Salade: (40)
    • 1/2 tasse de laitue
    • 1/2 tasse de tomate
    • 1/2 tasse de concombre
  • 2 c. À thé d'huile et vinaigrette (50)
  • 1 pomme moyenne (93)
  • 16 fl.oz. Eau (0)

Snack (123)

16 amandes (123)

Dîner (655)

  • 3 oz rôti de boeuf maigre
    (147)
  • 1/4 tasse d'oignon
    (17)
  • 1 T de sauce au boeuf, à base d'eau
    (10)
  • 1/2 tasse de feuilles de navet, assaisonnées avec 1 beurre
    (65)
  • 1 petite patate douce, cuite au four
    avec du beurre, de la cannelle et 1 cuillère à soupe de cassonade. (147)
  • 1/2 pain de maïs en tranches moyennes préparé avec une noisette de beurre (156)
  • 1/4 melon miellat moyen
    (90)
  • 1 tasse de thé glacé, sucré avec 1 c. sucre
    (23)

Snack (120)

  • 4 craquelins de blé entier, hauts non salés (48)
  • 1 oz Fromage mozzarella, partiellement écrémé, faible en sodium (72)

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau.

Pour consulter les autres plans de régime, consultez nos recommandations ici.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Révision des recommandations de régime et de style de vie 2006 Une déclaration scientifique du comité de nutrition de l'American Heart Association. Circulation, 114(1), 82 à 96. Lien
  • Fleming, R. M. (2002). L'effet des régimes riches, modérés et faibles en gras sur la perte de poids et les facteurs de risque de maladies cardiovasculaires. Cardiologie préventive, 5(3), 110-203. Lien


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