Information

Méthode Tracy Anderson: Corps des danseurs

Méthode Tracy Anderson: Corps des danseurs

Le régime Tracy Anderson est un ancien danseur professionnel qui est maintenant entraîneur de fitness pour des célébrités comme Gwyneth Paltrow, Courteney Cox et Shakira.

Dans son livre, Tracy Anderson's 30-Day Method, elle décrit un programme complet de régime et de mise en forme qui, selon elle, vous permettra d'atteindre le corps parfait de votre danseuse en seulement un mois.

Anderson dit que la plupart des exercices se concentrent incorrectement sur les groupes musculaires plus importants tels que les biceps ou les ischio-jambiers, ce qui peut provoquer un physique volumineux. Sa méthode se concentre sur les petits muscles accessoires et cela se traduit par la création du look long et maigre d'une danseuse.

Les bases du régime alimentaire du danseur

La composante diététique de la méthode des 30 jours est conçue pour favoriser la combustion maximale des graisses et la refonte musculaire. Pendant les 25 premiers jours du plan, vous suivez ce que Anderson appelle les «menus de style de vie», décrits comme «des aliments délicieux et faciles à préparer qui fonctionneront parfaitement même avec les horaires les plus chargés».

Les menus Lifestyle sont relativement faibles en glucides et excluent les céréales et les féculents. Les desserts sains sont inclus avec modération et sont principalement à base de fruits frais. Il existe également un menu séparé pour les végétariens.

Les cinq derniers jours du régime Tracy Anderson comprennent le menu Cleanse, qui vous aide à perdre rapidement du poids sans dépendre de poudres ou de suppléments. La méthode Tracy Anderson dit que vous pouvez vous attendre à perdre cinq à neuf livres en une semaine avec le nettoyage.

Les recettes sont toutes basées sur de vrais aliments avec une grande quantité de fruits frais, de légumes et de protéines maigres.

Les portions ne sont pas contrôlées, vous pouvez donc manger librement conformément aux directives des suggestions d'aliments. Cependant, la méthode Tracy Anderson dit que les menus sont conçus pour vous donner suffisamment de nutrition et de calories.Par conséquent, pour de meilleurs résultats, vous devriez essayer de les suivre, sauf si vous avez vraiment faim.

Après avoir effectué le coup de pied de 30 jours, si vous avez atteint vos objectifs, vous pourrez manger plus généreusement tant que vous suivrez vos séances d'entraînement musculaire. Finalement, cette façon de manger deviendra une habitude inconsciente, qui vous aidera à maintenir le corps de votre nouveau danseur.

Aliments recommandés

Fruits, légumes, yogourt au kéfir, dinde, poulet, œufs, saumon, morue, crevette, avocat, endamame, tofu, fromage feta faible en sel, graines de citrouille, châtaignes, haricots garbanzo, haricots rouges, quinoa, moutarde de Dijon, vinaigre balsamique, vaporisateur d'huile d'olive, pépites de chocolat mi-sucré, sirop de yacon.

Tracy Anderson Method Sample Diet Plan

Petit déjeuner

Salade de fruits tropicaux

Le déjeuner

Soupe de chou frisé

Goûter de l'après-midi

Pouding au chocolat et aux bleuets

Dîner

Saumon glacé à l'orange
Champignons rôtis

Exercice de régime Tracy Anderson

La composante fitness est le fondement de cette méthode de régime Tracy Anderson et implique une combinaison d'exercices de tonification musculaire uniques d'Anderson ainsi qu'une routine cardio. Le livre comprend des illustrations des exercices et un DVD d'accompagnement.

Les entraînements de tonification impliquent trois séquences qui sont suivies pendant dix jours chacune. Au fur et à mesure que vous progressez dans le programme de 30 jours, les séances d'entraînement augmentent progressivement en intensité et en variété. Les séances d'entraînement musculaire prendront environ 20 à 45 minutes à effectuer, selon votre niveau de forme physique, et doivent être effectuées tous les jours.

La routine cardio implique l'aérobic de danse et est effectuée pendant 20 à 60 minutes. L’exercice aérobie est un élément essentiel du programme corporel de cette danseuse et devrait idéalement être pratiqué tous les jours. Vous devriez viser à transpirer, car la transpiration entraîne une perte de poids et a des avantages détoxifiants intenses.

La méthode Anderson dit qu’elle ne recommande normalement pas l’exercice tous les jours mais que le programme de démarrage est différent. Même si vous vous sentez mal et mal à l'aise, vous devez vous engager si vous voulez obtenir des résultats rapides.

Coûts et dépenses

La méthode de 30 jours de Tracy Anderson se vend à 25,99 $.

Avantages

  • La méthode «boot-camp» peut produire des résultats rapides.
  • Peut aider à créer le corps d'un danseur.
  • Encourage une consommation élevée de fruits frais, de légumes et de protéines maigres.
  • Comprend un menu végétarien.
  • Comprend un DVD d'exercices avec des démonstrations des exercices musculaires et deux routines de danse cardio.

Les inconvénients

  • Le régime du danseur est très restrictif et élimine une variété d'aliments.
  • L'exercice doit être effectué tous les jours pendant au moins 45 minutes et de préférence jusqu'à 1 heure et demie.
  • Encourage une approche rapide pour perdre du poids.

Idéal pour ceux qui veulent un programme intense

Régime Tracy Anderson: La méthode des 30 jours est un programme intense de perte de poids de type «camp d'entraînement» conçu pour produire des résultats rapides.

Il plaira aux personnes à la diète très motivées qui veulent lancer un programme de perte de poids ou se mettre en forme pour un événement spécial. La méthode Tracy Anderson aidera également les personnes qui souhaitent atteindre le physique du corps d'un danseur.

Par Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citations:
  • Sandri, S.C. (1993). Sur les danseurs et l'alimentation. Revue internationale de nutrition sportive, 3 (3), 334-342. lien
  • Misigoj-Durakovic, M., Vucetic, V., Durakovic, Z., Wolf-Cvitak, J., Matkovic, B., Corovic, N., Bonevski, A. (2005). Physique et composition corporelle dans les ballerines préménarchales et les athlètes féminines dans les sports esthétiques. Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179. lien

Dernière révision: 17 janvier 2018


Voir la vidéo: TAM PRECISION TONING 01 Intro u0026 Arms (Décembre 2021).