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Une sélection de collations saines illustrées dans la même assiette.
Amandes crues
20 amandes
Calories: 139
Noix mélangées crues
30g ou ~ 1oz
Calories: 178
Fruit sec
40g ou 1,4 oz
Calories: 97
Remarque: les fruits secs sont plus denses en calories (en poids) que les fruits frais - et sont plus faciles à manger avec excès.
Mandarin
180g, 1 moyen 1 petit.
Calories: 95
Remarque: Excellent emballage. Petites portions. Saisonnier
Banane
1 banane moyenne - 118g
Calories: 105
Remarque: joliment préemballé.
Les raisins
215g ou 7,6 oz
Calories: 148
Remarque: saisonnier
Thon
85g ou 3oz
Calories: 99
Remarque: Méfiez-vous du thon dans l'huile - de nombreuses huiles sont des huiles végétales (riches en oméga-6 plutôt qu'en oméga-3).
Pois secs
25g ou .9oz
Calories: 72
Remarque: trouver dans des bacs en vrac - souvent avec des assaisonnements différents.
Pop corn
2 tasses
Calories: 62 (sauté à l'air) ou 110 (sauté à l'huile), sans condiments ajoutés.
Remarque: Évitez le pop-corn préemballé (contient souvent des gras trans).
Petites carottes
170g ou 6oz
Calories: 60
Remarque: pratique - disponible prélavé et pré-emballé.
Céleri houmous
Houmous 40 g ou 1,4 oz
Calories: 108
Remarque: Achetez du céleri pré-coupé et prélavé. Se marie bien avec de nombreuses autres trempettes.
Tomates cerises
150g ou 1 tasse
Calories: 27
Remarque: saisonnier.
Pain croustillant aux grains entiers avec du fromage cottage
1 craquelin ou pain croustillant plus ~ 45 g (1,5 oz) de fromage cottage (léger)
Calories: 70
Remarque: choisissez des craquelins à grains entiers avec un minimum d'huile.
Salade de haricots
80 g ou 2,8 oz
Calories: 90
Fruit
Idéal pour les collations, mais beaucoup ont une saison très courte (baies, pêches, nectarines) et d'autres un peu en désordre pour grignoter au travail (pamplemousse, oranges, melon).
Voir quelques bons choix de fruits.
Ce n'est pas seulement une question de calories
Certaines collations peuvent être faibles en calories, mais manquent d'autres nutriments essentiels.
De plus, certaines collations ne font rien pour satisfaire l’appétit. À quoi bon économiser 20 calories juste pour avoir très faim 15 minutes plus tard? Aucun distributeur automatique ne sera à l'abri de vous…
Tout le monde n'a pas besoin de grignoter
3 repas carrés par jour, c'est bien pour certains, mais pour d'autres, c'est le casse-croûte - sans un peu de planification préalable, la plupart des collations ne seront pas les meilleurs choix.
Grignoter les bons choix est un excellent moyen de maintenir des niveaux d'énergie uniformes, de gérer la faim et d'éviter les crises de boulimie.
Bâtir des habitudes positives
Les collations créent des habitudes. Remplacez les mauvais choix alimentaires par de bons, et la randonnée vers le distributeur automatique sera bientôt de l'histoire ancienne.
REMARQUE: Tous les articles ont été soigneusement pesés et mesurés. Les quantités de calories proviennent de la base de données des nutriments de l'USDA ou des étiquettes. Photographie de Healthy Eater - utilisée avec permission.
